Специалист в области долголетия М. Энаят рассказал о ключевых привычках, способствующих долгой жизни, сообщает Metro. Он рекомендует начинать утро с прогулки на свежем воздухе сразу после пробуждения, а также ходить босиком по траве. Это помогает наладить циркадные ритмы и уменьшить уровень стресса. Кроме того, обливание холодной водой активно стимулирует метаболизм.
Энаят также подчеркнул важность снижения уровня кортизола — гормона стресса — перед сном. Для поддержки здоровья мозга вечером стоит уделять время медитации или дыхательным практикам, избегать использования смартфонов и обеспечить в спальне комфортные условия: прохладу и темноту.
Не менее полезными являются упражнения Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. С течением времени эти мышцы могут ослабевать, что приводит к частым пробуждениям для посещения туалета. Регулярные тренировки помогут предотвратить эту проблему, подытожил эксперт.
Это сообщение также доступно в нашем Telegram-канале, где мы ежедневно делимся интересными фактами о мире вокруг нас. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!