С возрастом многие воспринимают боль в спине и шее как неизбежное явление. Однако травматолог-ортопед Ольга Гаевская из клиник Docdeti и Docmed утверждает, что обеспечить здоровье этим областям несложно. Главное — это увеличить физическую активность без необходимости ежедневно тренироваться в спортзале.
Рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут высокой интенсивности. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и утренняя зарядка — отличные варианты для включения в распорядок дня.
Важно помнить, что с возрастом мышечная масса уменьшается из-за саркопении. Для поддержания активности достаточно внести мелкие изменения в повседневную жизнь. Гаевская предлагает такие советы: используйте лестницы вместо лифтов, реже заказывайте продукты на дом, больше гуляйте, а во время просмотр телевизора делайте небольшие перерывы для движения.
Если появляется боль, она служит сигналом к вниманию к своему телу. Начинайте с небольших движений и со временем увеличивайте нагрузку, учитывая собственные ощущения.
Вопрос-ответ
Нужно ли ежедневно ходить в спортзал, чтобы избежать болей в спине и шее с возрастом?
Нет, ежедневные тренировки в спортзале не являются обязательным условием. Травматолог-ортопед Ольга Гаевская рекомендует минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минут высокоинтенсивной активности. Главное — регулярное движение, а не изнурительные тренировки.
Какие простые привычки помогут поддержать здоровье спины и шеи в повседневной жизни?
Для поддержания мышечной массы и здоровья позвоночника достаточно внести небольшие изменения в свой распорядок дня. Старайтесь чаще ходить по лестнице вместо лифта, реже пользоваться доставкой продуктов, чтобы больше ходить пешком, и делайте короткие перерывы на разминку во время долгого сидения, например, при просмотре телевизора.
Что делать, если при попытке увеличить активность появляется боль в спине или шее?
Боль — это сигнал вашего тела, который нельзя игнорировать. Если она появилась, не стоит прекращать движение полностью. Начните с очень легких, плавных упражнений и небольших нагрузок. Постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если боль острая или не проходит, следует обратиться к врачу.