«Пивной животик», «пузо» или «спасательный круг» — эти названия могут звучать шутливо, но жир на талии — это серьезная проблема. Он не только запас энергии, но и источник воспалений, образующий «смертельный квартет» вместе с высоким давлением и сахаром, известным как метаболический синдром.
Согласно мнению врача и эксперта по питанию Сергея Тетюшкина, наличие талии более 94 см у мужчин и 80 см у женщин может указывать на метаболические сбои. Если вы заметили такие изменения, просто уменьшение порций не поможет — необходим комплексный подход.
Как определить наличие синдрома? Следите за тремя и более признаками: увеличенная талия, высокие триглицериды, низкий уровень «хорошего» холестерина, высокое давление и повышенный сахар натощак.
Метаболический синдром можно обратить. Измените привычки: сократите калории, уберите «пустые» углеводы, увеличьте клетчатку и правильные жиры, обеспечьте достаточное количество белка и уменьшите соль.
Физическая активность также важна: занимайтесь кардионагрузками и силовыми упражнениями. Если через полгода изменений не будет, возможно, потребуется медикаментозное лечение.
Начните с записи к врачу, измерьте талию, проведите ревизию в холодильнике и начните гулять каждый день. Ваше здоровье в ваших руках, не откладывайте заботу о нем на завтра!