Автор канала «ХАЧАПУРИ ПРО ОБЩЕПИТ» поделился своими рекомендациями по снижению уровня сахара в крови, основанными на многолетнем опыте жизни с диабетом 2 типа. Первое, что нужно сделать при колебаниях сахара, — это избавиться от лишнего веса, даже небольшая потеря килограммов значительно облегчит жизнь. Также стоит исключить из рациона быстрые углеводы: белую муку, сладости, газировку и каши из пакетиков. Стресс — враг номер один, так как он повышает уровень кортизола, что негативно сказывается на действии инсулина. Прогулка в спокойном темпе в течение часа также поможет достичь хороших показателей на глюкометре. Для здоровья поджелудочной железы полезен витамин D, поэтому прогулки на солнце будут очень кстати. Курение негативно влияет на уровень сахара, поэтому рекомендуется бросить эту привычку. Налаживание сна — важный аспект: старайтесь ложиться вовремя и спать не менее восьми часов, избегая использования телефона перед сном. Лучше готовить домашнюю пищу, чтобы избежать непредсказуемых ингредиентов в полуфабрикатах, добавляя в рацион больше клетчатки: овощей, зелени и бобовых. И не забывайте о зеленом чае, который, как известно, помогает снижать уровень сахара.
