Согласно информации, предоставленной врачом Екатериной Дмитренко, взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна для поддержания здоровья. Недостаток или избыток сна могут привести к серьезным последствиям, включая увеличение веса, развитие болезней Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, а также снижению иммунной функции, внимания, продуктивности и ухудшению памяти, что может вызвать тревожность.
Для того чтобы улучшить качество сна и быстрее засыпать, рекомендуется следовать нескольким простым советам. Во-первых, придерживайтесь регулярного графика сна, даже в выходные. За 2-3 часа до сна стоит уменьшить яркость экранов или включить «жёлтый» режим. Кофе и энергетики следует исключить за 6-8 часов до сна, а алкоголь избегать перед сном.
Температура в спальне должна быть в пределах 17-19 °C, а комната должна быть темной и тихой. Рекомендуется использовать качественный матрас и подушку. За 30-60 минут до сна лучше почитать книгу или сделать легкую растяжку вместо того, чтобы проводить время за гаджетами. Ужин нужно планировать за 2-3 часа до сна, избегая тяжелой пищи. Наконец, если вы решили вздремнуть днем, ограничьтесь 10-20 минутами, чтобы не нарушить ночной сон.