С наступлением осени многие ощущают упадок сил и ухудшение настроения. Одной из причин может быть недостаток витамина D — важного элемента для нормального функционирования организма. В отличие от других витаминов, витамин D является прогормоном и участвует в множестве биохимических процессов. Диетолог Лариса Никитина объясняет, что основная форма витамина D, кальцитриол, вырабатывается в печени и почках, а его синтез зависит от солнечного света. В северных регионах с осени до весны запасы витамина D необходимо пополнять из пищи и добавок. Среди причин дефицита — низкая солнечная активность, использование солнцезащитных средств и определенные заболевания. Симптомы нехватки включают хроническую усталость, боли в костях и снижение концентрации. Рекомендуется получать 600–800 МЕ витамина D в день, а оптимально — до 2000 МЕ. Продукты, богатые витамином D: жирная рыба, масло печени трески, яйца и обогащенные продукты. Важно сочетать витамин D с кальцием для поддержания здоровья костей.
