Неприятные симптомы, такие как усталость, апатия и бессонница, могут указывать на недостаток витамина D. Чтобы правильно справиться с дефицитом этого важного элемента, мы обратились к Александру Андрееву, аллергологу-иммунологу и гастроэнтерологу из СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Витамин D, который вырабатывается в коже под действием солнечных лучей и также поступает с пищей, играет ключевую роль в здоровье костей и иммунной системе. Согласно российским рекомендациям, уровень этого витамина в крови должен быть не менее 30 нг/мл, а ниже 20 нг/мл — это уже дефицит.
Анализ на уровень витамина D стоит сдать, если вы часто чувствуете усталость или страдаете от бессонницы. Также это необходимо при частых простудах и аллергических заболеваниях. Для профилактики дефицита рекомендуется принимать витамин D3 в осенне-зимний период. Наиболее эффективен он в сочетании с жирной пищей.
Важно помнить, что избыточное потребление витамина D может привести к гиперкальциемии и другим серьезным проблемам. Поэтому перед началом приема добавок обязательно стоит проконсультироваться с врачом.