Многие из нас сталкиваются с ощущением, когда невозможно открыть глаза и покинуть кровать. На популярных ресурсах можно найти советы от фитнес-тренеров, предлагающих сделать глубокий вдох с задержкой дыхания. Однако невролог Мария Лавренова из клиники «Атрибьют» отмечает, что этот метод не имеет научных подтверждений и может даже усугубить состояние.
Длительная задержка дыхания может привести к стрессу и гипоксии, предупреждает врач. Важнее всего для легкого пробуждения — это качественный сон, физическая активность и правильное питание. Оптимально спать 7-9 часов и просыпаться в фазе легкого сна. Умеренные физические нагрузки, такие как йога, помогут улучшить кровообращение и повысить настроение.
Для бодрствования полезно находиться на свету, выполнять простые телесные практики и принимать прохладный душ. Также стоит избегать использования телефона в первые 30 минут после пробуждения.