Витамин D может как положительно сказаться на здоровье, так и нанести ущерб сосудам, костям и нервной системе. Российский нутрициолог Наталья Зубарева обозначила основные ошибки, которые люди совершают при приеме данного витамина.
Первой ошибкой является игнорирование уровня кальция в организме. Витамин D способствует его усвоению, но при недостатке кальция он начинает вытягиваться из костей, что может привести к остеопении и мышечным болям.
Вторая распространенная ошибка — это прием витамина D без витамина K2. По словам Зубаревой, без K2 кальций не может корректно усваиваться и начинает накапливаться в сосудах, что повышает риск кальцификации мягких тканей и негативно сказывается на состоянии кожи.
Дефицит магния также является серьезной проблемой, так как этот минерал необходим для активизации витамина D. Его нехватка может вызывать проблемы с давлением и нарушением сна.
Кроме того, важным фактором является наличие жирных кислот в рационе: витамин D требует жиров для усвоения. И, наконец, прием витамина D после 17:00 может повлиять на качество сна, вызывая бессонницу.