Современный рабочий день превратился в бесконечный поток задач, где многозадачность стала нормой. Однако, согласно исследованиям, наш мозг не может одновременно выполнять задачи, требующие сосредоточенности; мы просто быстро переключаемся между ними. Каждое такое переключение истощает ресурсы когнитивного процесса — требуется около 23 минут, чтобы вернуться к изначальной задаче после отвлечения. В итоге даже несколько перерывов на сообщения могут отнять почти два часа работы в день.
Ученые показали, что многозадачники хуже фильтруют ненужную информацию и медленнее переключаются между задачами. Причиной этого является дофаминовый всплеск, возникающий при новых уведомлениях, что создает иллюзию продуктивности и приводит к тревожности и выгоранию.
Чтобы улучшить фокусировку, эксперты рекомендуют устанавливать временные рамки для работы без отвлечений, отключать уведомления и разделять виды деятельности. Простые приемы, такие как взгляд вдаль или использование ароматов, помогут быстро восстановить концентрацию. Иногда медленный подход может быть более эффективным, чем постоянная спешка.